met Peter Rolink

Start

Trainingsprogramma      dinsdagtrainingen   februari 2012
 
 

Naast de dinsdagtraining is er ook mogelijkheid tot training op:
woensdag:     08:45uur     divers  niveau
woensdag:     19:00uur     beginners
donderdag:    19:00uur    3 groepen  6, 9 en 12km

    
         
uitleg trainingsgroepen.       a training gericht op opbouw of herstel    
  b training gericht op uitbreiden of vasthouden van de kilometeromvang    
  c training gericht op tempowerk, verhogen van je snelheid    
         
dinsdag 7 februari 2012   700-600-500-400-300-200-100 mtr   a: wandelen naar de start en naar eigen inzicht rust nemen
Aanvang 19.00uur a    
  a=4 x 2rondjes in 4 tempi, b= 2 x 4 rondjes in 4 tempi,c= duurloop   b: bij onderdeel a en b moet er dus 3x versneld worden
b    
200mtr(P=120mtr) 800mtr(P=530mtr) Dit 4 a 5 keer c: de 800meter 15% sneller lopen dan 10km tempo
  c    
         
dinsdag 14 februari 2012   Piramide 1-2-3-2-1-2-3 enz rondje  P=1 rondje Dit is een piramide in rondjes
Aanvang 19.00uur a   De piramide eindigt na 40 minuten.
    Piramide 1-2-3-4-3-2-1-2-enz rondjes  P = 1 rondje   De een zal dus verder zijn dan de ander.
  b   Goep 2 en 3 hebben zelfde programma!
    Piramide 1-2-3-4-3-2-1-2-enz rondjes  P = 1 rondje   groep 3: elk laatste rondje van de piramide moet pittig
  c    
         
dinsdag 21 februari 2012   2 x 400  2 x 500  2 x 600 (P=260 - 160 - 460) + duurloop    
Aanvang 19.00uur a   alle groepen eindigen met duurloop
    4 x 800 meter (P=230mtr) + duurloop   groep a : 10 minuten    groep b en c: 12 minuten
  b    
    2 rondjes op tijd (P=1 ronde )  Dit 5 keer  daarna duurloop    
  c    
         
dinsdag 28 februari 2012   duurloop-opdrachtenblad--interval    
a   zoals de trainingen van januari
Aanvang 19.00uur   interval--duurloop--opdrachtblad    
b    
opdrachtblad--interval-- duurloop
c    
         
dinsdag 6 maart 2012   omkeeerloop 3 x 90sec---duurloop 8 min---omkeerloop 3 x 90sec---duurloop 8 min   omkeerloop: na 90 sec omdraaien en zelfde tempo teruglopen
  a   Pauze is steeds 60sec.
Aanvang 19.00uur omkeeerloop 3 x 90sec---duurloop 10 min---omkeerloop 3 x 90sec---duurloop 12 min
b    
omkeeerloop 3 x 90sec---duurloop 10 min---omkeerloop 3 x 90sec---duurloop 12 min
c